Лежај са равним утегом је координирано кретање великог прсног коша, предњег делтоида и трицепса.
Тако ће људи узети здраво за готово да ће се, када се тежина повећа, активирати три групе мишића.
У ствари, истраживачи су открили да када ваша тежина тренинга на клупи за пресинг достигне више од 70% 1РМ, ваша мишићна активација ће бити склонија предњем снопу делтоида и трицепсу, а велики прсни мишић се активира. Уместо тога, повећање није тако очигледно. Изнад 90%, чак ће се смањити. ①.
РМ (максималан број понављања)
РМ се односи на то колико пута то можете учинити до изнемоглости под одређеном тежином.
1РМ је тежина која се може поновити највише једном. На пример: бенцх пресс можете извести само једном, а ваш 1РМ је 100 кг. Затим, када бенч притисните 70 кг, то је 70% вашег 1РМ.
Другим речима, тежак притисак са клупе са равним теговима можда није најбољи избор за раст мишића грудног коша. До
Ако желите да користите бенцх пресс са утезима као главни тренинг за раст груди, најбоље је да контролишете тежину тренинга на око 75% 1РМ. На овај начин је ефикасност активације грудног коша највећа.
Будући да предњи делтоид и трицепс нису велике мишићне групе са издржљивошћу, што је виши ниво њихове активације, то можете учинити мање пута (на пример, 75% 1РМ може да уради 8, а 90% РМ може само 3, па рачунајући разлика у капацитету је близу 55%).
До
Осим тога, иако се чини да вежбе за груди, као што су бенцх пресс и склекови, „гурају“. Али у ствари, права главна физиолошка функција грудних мишића је само хоризонтална адукција великих руку.
Вежба „бенцх пресс бенцх бенцх“, јер је утег чврста полуга, у самом процесу вежбања подлактица је у основи близу путање кретања равно горе и доле, нема хоризонталне адукције која ограничава силу део мишића грудног коша.
Дакле, у ствари, „равна палица са утезима“ није вјежба која је врло погодна за начин на који се грудни мишићи напрежу ...
Време објављивања: август-09-2021