ХИИТ вежба Супер Схреддер за сагоревање масти и повећање снаге

    ХИИТ је веома ефикасан за топљење телесне масти, али бурпее до заборава може бити начин да привучете душу да постигне сврху резбарења. Уместо да се вратите аутопилоту и минирате кроз редовне ротације пењача и скакања у чучњу, испробајте ову ХИИТ вежбу издржљивости снаге коју пружа Лулулемонов најновији амбасадор бренда и мајстор тренинг кампа, Акин Акман.

"Ове вежбе могу ојачати неуромишићне путеве и ослободити влакна која се брзо грче, помажући вам да се слободно крећете на свим равнима кретања", рекао је Ацкерман. Ова ХИИТ вежба не погоршава колена и глежњеве, већ јача зглобове и тетиве уз повећање густине костију. "Ваши покрети и реакције биће оштрији, пријемчивији, концентрисанији и буднији", рекао је Ацкерман. Осим тога, све ове операције са једном ногом могу продужити радни век и максимизирати перформансе.
Вежбе 1 и 2 су АМРАП супер група: учините што је могуће више акција у року од 1 минута, а затим одмах започните другу акцију без одмора. Поновите суперсет са друге стране; односно 1 круг. Постоји пауза од 45 секунди између супер група и 2 минута паузе између рунди. Извршите 3 до 5 кругова.
Неутралним хватом поставите бућице са стране, са стопалима у ширини кукова. Направите велики корак напоље левом ногом, окрећући стопало и труп напред, док се спуштате у искорак и испружите руку како бисте подржали предњу ногу. Укључите латиссимус дорси и повуците лакат назад на веслачки тег. Погон се левом ногом ротира назад до почетне тачке. Одмах идите на 1Б.
Станите са левом ногом, лагано савијте колена и држите бучицу десном руком, са дланом окренутим према вама. Нагните се напред када подижете десну ногу иза себе, а леву руку повуците уназад да бисте одржали равнотежу. Скочите улево левом ногом. Останите мирни, а затим одмах скочите назад удесно, додирните тло десном ногом и изводите експлозивне снажне потезе да бисте пребацили тежину на рамена. Држите десну ногу скачући бочно (са стране на страну) 4 пута. Вратите се на 1А; промените страну.
Станите са левом ногом, савијте десну ногу за 90 степени, савијте стопало и левом руком држите тешку бучицу. Не брините: када се нагнете улево, задржите укључене косе и глутеалне мишиће. Одмах идите на 2Б.
Одвојите се десном ногом напред, а левом ногом иза, држећи медицинску лопту у обе руке. Ротирајте торзо и кукове и повуците медицинску лопту до левог кука. Померите се дијагонално напред, додирните стопала о тло, а затим померите дрвену лопту од десног кука до врха левог рамена, држећи руке углавном равним. Случајна репродукција и понављање. Вратите се на 2А; промените страну.
Ставите десну руку на БОСУ лопту, затим уђите у бочни столић, прекрижите рамена на зглобовима, посртајте ногама, потколеницама иза, горњим стопалима напред и боковима од земље. Држите бучицу левом руком, дланом окренутим према себи. Користите језгро и зграбите тежину главе, а затим спустите и поновите. Напомена: Уместо хватања, можете да радите снажно. Олакшајте тако што ћете ући у даску подлактице или потпуно уклонити БОСУ. Директна АМРАП: 1 минут са сваке стране.