01
Загрејте се пре вежбања: Решавање болних тачака дисфункције
Тачке окидања, познате и као окидачке тачке или окидачке тачке, су високо осетљиви влакнасти чворови у мишићном ткиву који се могу палпирати. Додиривање прстом често се осећа као мали грашак закопан дубоко у мишић.
Тачка окидања одржава мишићна влакна чврста, узрокујући дегенерацију зглобова, компресију крвних судова и живаца, ограничено кретање и хронични умор.
Када сте у том тренутку, осећај ће бити веома очигледан, постојаће интензивна бол, па чак и укључивање дугачког дела тела праћено болом. У овом тренутку морате поставити пенасти ваљак на ову тачку и применити спор и стабилан притисак. Ролајте 15-30 секунди, обично је распон ваљања 3-4 цм.
слика
02
Након вежбе: хладно тело и опоравак
Исхрана и додатна вода након тренинга од виталног су значаја за ваш укупни опоравак. Међутим, пенасти ваљак такође може имати одређени „лековити“ ефекат.
Мишићи као што су груди, леђа, ноге, задњица веће су мишићно ткиво људског тела, што такође значи да постоји већи и богатији систем за снабдевање крвљу и нервни систем. Ролајте ово 5-10 минута након тренинга да бисте смањили број откуцаја срца и крвни притисак. Брзина дисања, док повећава проток крви у ткивима, уноси више хранљивих материја итд., Не само да опушта тело, већ и поспешује опоравак, уз најмање трошкове у замену за највећи добитак. Зашто то не учините?
Иако је то само временско померање, сврха је другачија. Као да тренинг снаге није само за добијање мишића, већ права ствар у право време.
слика
03
Неколико сати након тренинга: Уклоните одложене болове у мишићима
Ово би требао бити циљ од највећег интереса за све, а више вежбати са мање бола.
4-6 сати након тренинга или као независни дан тренинга са пенастим ваљком, ваш циљ би требао бити врло једноставан, како би се мишићи осјећали напумпани и поспјешили опоравак мишића.
Слично горе поменутој техници опуштања након вежбања, али не кроз опоравак нервног система, већ кроз дистрибуцију или „исушивање“ излива тренинга.
Након тренинга, ваше тело ће доживети низ упала, неопходних за стварање анаболичког метаболизма. Иако су хранљиве материје и хормони корисни за тело, често изазивају неку неспецифичну упалу у облику лимфе. Окупља се око меких ткива и зглобова, највише у доњим екстремитетима. Размислите како ћете бити након чучња.
Ова лимфна течност ће се на крају распршити и излучити из тела, па зашто не бисте користили пенасти ваљак да бисте је убрзали? Такође помаже позитивном притиску пумпе за подстицање повратне циркулације лимфе.
Ово се разликује од опуштеног ваљања. Роллинг ће сарађивати са контракцијом мишића. Док се котрљају, мишићи се активно скупљају.
Датум објаве: август-08-2021