Неки луди цроссфит тренери имају проблема са неплодношћу! Мушкарци имају изузетно низак тестостерон, лош број сперматозоида, па чак и не могу постићи ерекцију. Жене такође нису имуне. Дуготрајно вежбање високог интензитета утиче на овулацију, а такође су заробљени у симптому који се назива „карлична хипертонија“, што чини њихов процес порођаја посебно болним.
Осим цроссфита, одређени бициклисти на дуге стазе и маратонци имају сличних проблема.
Па, признајем да је ово помало алармантно, можда ови спортови нису погрешни, али претренираност је погрешна. Утицај претренираности на сексуалну функцију је неупитан, а озбиљна научна истраживања такође подржавају ово гледиште.
Претерано вежбање није довољно. Претренираност је веома штетна. Већина људи зна да претренираност може узроковати умор и отежати опоравак. Али у ствари, штета од претренираности је далеко већа од тога. Овај чланак ће укратко представити утицај претренираности на репродуктивну функцију људи.。
Пре неколико година, научници са Универзитета у Северној Каролини проучавали су ефекте тренинга издржљивости на сексуалну функцију код здравих младих људи. Истраживање води Антхони Хацкнеи. Ово нису такозвани резултати истраживања који су окупили само три или пет људи и насумично прикупили неке податке. То је озбиљно истраживање спроведено на лицу више од 1.300 испитаника старих 18-60 година. Студија је коначно открила ефекат претренираности на сексуалну функцију код 1077 испитаника.
До
Сврха овог истраживања је да разјасни везу између времена вежбања, интензитета вежбања, старости и сексуалне жеље.
Метода истраживања заснива се на анкетном истраживању. Истраживачи су уложили одређене напоре како би осигурали поузданост резултата анкетног истраживања. Они су се за постављање упитника позивали на многе сродне стручне литературе. На пример, користили су Међународни спортски упитник и Баецкеов упитник за питања везана за вежбе, као и препоруке Америчког удружења за срце. Питања о либиду односе се на професионалне упитнике као што су упитници о недостатку андрогена, табеле за квантификацију либида и табеле симптома за старије мушкарце који се обично користе у клиничким истраживањима.
Студија је трајала годину дана, а анкетирање је спроведено на сваких четири месеца током целе године. Испитаници су се бавили спортом, укључујући трчање, бициклизам, пливање и дизање тегова. Велика количина података добијених из њега може се сажети на следећи начин:
До
1. Сексуална жеља је блиско повезана са интензитетом тренинга и временом тренинга. Сексуална жеља тренера ниског до средњег интензитета нормалнија је него жеља тренера високог интензитета;
2. Сексуална жеља краткорочних и средњорочних тренера је нормалнија него код дугорочних тренера.
Конкретно, удео људи који тренирају 1-16 сати недељно има нормалну сексуалну жељу четири пута већу од удела од 20-40 сати недељно.
У идеалном случају, ако изаберете висок интензитет тренинга, тада би се учесталост и време тренинга требало сходно томе смањити.
Ако морате да радите тренинг високог интензитета и дуготрајан, барем то не радите дуго.
Људско тело може да издржи дуготрајне тренинге високог интензитета у кратком временском периоду, али ако траје неколико недеља или месеци, то ће бити катастрофа за сексуалну функцију. Аеробне вежбе ће смањити мушки либидо.
До
Хацкнеијево истраживање није посветило превише пажње нивоима тестостерона, али многи научници су дугорочним студијама доказали да претренираност може смањити ниво тестостерона и тиме смањити либидо. Међународни олимпијски комитет је такође измислио израз за описивање ове ситуације, назван релативна несташица енергије у спорту.
„Претјерано вјежбање ће утјецати на репродуктивно здравље“ већ је еуфемизам, ау неким случајевима може узроковати дуготрајно оштећење. На пример, „спортски мушки хипогонадизам“.
„Умерене“ вежбе обично појачавају лучење тестостерона и такође промовишу репродуктивно здравље. Лучење тестостерона повезано је са многим факторима, као што су број група вежби, учесталост, редослед и вероватно најважнији избор врста вежбања.
Вежбе које користе велике групе мишића имају много већи ефекат тестостерона. На пример, скакачки чучњеви имају много већу способност тестостерона од бенцх пресса (15% наспрам 7%). Али проблем је што је ово повећање нивоа тестостерона обично привремено и нема јасних доказа који би доказали дугорочно повећање.
Понекад се пад тестостерона догоди неколико дана након вежбања.
До
Ово може бити повезано са антагонистичком равнотежом хормона између кортизола и тестостерона у људском телу. Пораст кортизола изазван тренингом високог интензитета може довести до пада нивоа тестостерона. Неки научници су дали друга објашњења кроз истраживање:
1. Тестостерон ће се брзо претворити у метаболит дихидротестостерон, што се манифестује смањењем нивоа тестостерона у крви, али не брините, дихидротестостерон је безопасан за људско тело и брзо ће се метаболизовати у телу
2. Повећање нивоа тестостерона ће повећати пријемљивост и одзив андрогених рецептора. Овај комплекс рецептора хормона иницира синтезу мишићних протеина. Другим речима, већина повећаног тестостерона се везује за рецептор за каснију синтезу протеина, што резултира смањењем нивоа тестостерона неколико дана након вежбања.
До
Краткотрајно смањење нивоа тестостерона након вежбања у основи је узроковано горе наведеним разлозима, али то се разликује од дугорочног смањења тестостерона узрокованог претренираности поменутог у Хацкнеијевој студији.
Дакле, како претренираност утиче на жене?
До
Хацкнеијево истраживање открива ефекат претренираности на мушкарце, али немојте мислити да жене неће имати ефекта.
Већина релевантних истраживања о женама је за појединачну обуку. Циљ је проучавање односа женског репродуктивног система и вежбања. Краткотрајне вежбе ће побудити женске симпатичке живце и повећати такозвану „амплитуду вагиналног пулса“. Лаички речено, вежбање може подстаћи женску вагиналну конгестију и повећати сексуалну жељу.
Међутим, вежбе поменуте у овим студијама генерално не прелазе 45 минута, што се фундаментално разликује од тренера цроссфит-а, маратонаца или љубитеља фитнеса зависних од вежбања који тренирају дуго 5-7 пута недељно.
До
Дуготрајно претренирање жена изазива сличне проблеме као и мушкарци. Све су то дисфункција хипофизе/хипоталамуса, што доводи до смањења нивоа тестостерона и естрогена. Штавише, када се стопа телесне масти у женском телу смањи на око 11%, то ће изазвати мировање репродуктивног система, што ће довести до симптома као што су менопауза и низак либидо.Утицај претренираности на жене огледа се и у посебним мишићима карличног дна жена.
Претренираност ће узроковати одређени степен укочености мишића карличног дна, што ће довести до болова током секса. Прекомерна напетост у другим деловима мишића такође ће утицати на мишиће карличног дна. Психотерапеут Јулиа Ди Паоло је рекла:“Напетост гастроцнемиуса ће укључивати тетиве тетиве, а напетост тетива тетива ће узроковати укоченост мишића карличног дна. Дакле, у приватно време. Оно што је потребно није само чврстина, већ и научити како се опустити. Једна важна тачка је избегавање претренираности.
Време објављивања: август-02-2021