Ако мислите да је време да премашите основни ниво фитнеса за почетнике, имам ли трикове за вас! Овладавање двама олимпијским потезима дизања тегова може бити управо оно што вам је потребно да подигнете своју снагу и снагу на нови ниво. Које је боље време за испробавање, сада смо сви инспирисани језивим Олимпијским играма у Токију без гледалаца?
Укратко, редовно савладавање и играње Олимпијских игара побољшаће ваше атлетске способности, брзину, снагу и снагу. Чак и ако не користите плоче с утезима, намјера стварања максималне снаге и снаге пружит ће снажну стимулацију вашим мишићима. Снажан стимулус = велики добици. Пре него што почнете, проверите да ли имате најбољи пар рукавица за фитнес ...
„Олимпијско дизање тегова углавном се односи на трзање и трзање-ове две врсте дизања тегова се изводе на олимпијским такмичењима у дизању тегова од 1896. године“, објаснио је Вилл МцЦаулеи, тренер снаге и кондиције у ПерформанцеПро-у, студију за личне тренинге на Западу Дистрицт. .
„То су врло технички догађаји у дизању тегова који захтијевају вјештину, координацију, експлозивност, брзину и снагу. Чак и ако немате план за учешће на такмичењу у дизању тегова, требало би да користите ове дизаче тегова или њихове деривате у свом плану тренинга. И једно и друго Сличности између ова два представљају праксу олимпијског дизања, које такође помаже у повећању чучњева, мртвог дизања и преса прекомјерне тежине, као и у изградњи мишића “, додао је Вилл.
Упамтите, подизање тегова као олимпијски спортиста обично траје дуго. Иако су доље наведене само двије радње, оне ће се вјежбати у фиксном облику и од сваке радње извући највећу корист.
Имајући ово на уму, најбоље је почети са најмањом тежином. Нема ништа лоше у томе да само вјежбате са шипком, јер већина професионалних шипки тежи и до 20 кг без додатних плоча за тежину-успут, ово је наш водич до плоча са најбољом тежином.
Ако ово звучи претешко, можете користити метлу или било шта што представља равну шипку да савладате различите фазе сваког дизала. Овладајте покретом, па полако повећавајте тежину.
Полазећи од тла, утег се глатким покретима подиже директно изнад главе. Прво држите шипку својим великим рукама и устаните-шипку треба поставити на прегиб кука, тако да подижете кољена, а шипка се не помиче.
Спустите шипку на колена. Ово је положај за вешање. Одатле наслоните шипку на себе и снажно скочите. Када напустите под, требало би да осетите како вам мрена удара у кукове. Кад се једном снађете (опростите на доскочици), скочите и повуците шипку директно испод браде.
Након неколико понављања, вратите шипку у суспендирани положај, скочите, повуците шипку према горе и закључајте је изнад главе. У почетку се може осећати помало неспретно, али након вежбе требало би да се осећате и изгледате као глатко кретање. Ово је суспендовано хватање. Да бисте извршили потпуни трзај, морате само почети са шипком на поду.
Цлеан анд Јерк се састоји од две независне радње. Током процеса чишћења, шипка треба да почне од пода изнад зглобова прстију. Ухватите шипку на ширини сличној мртвом дизању и доведите телад до шипке.
Прво, ногама гурните и повуците шипку до крила. Када шипка стигне до средине бутине (ово је положај снаге), скочите као трзај.
Након неколико понављања, скочите и повуците шипку испод браде. Када ово савладате, ставите шипку на под, повуците је до средине бедра, скочите, повуците шипку до тела и на крају поставите мрену у положај за хватање: надлактица вам је паралелна са под и прсти су вам на шипци Ставите терет на рамена уместо на руке.
Одавде ћеш постати копиле. Ставите шипку на рамена, чучните до четвртине чучњева и скочите у зрак, док гурнете шипку преко главе што је јаче могуће. Требали бисте слетети у одвојеном положају: са стопалима у ширини рамена, једном ногом напред и једном ногом уназад, у положају пола искорака.
На крају, одгурните прво предња, а затим и задња стопала како бисте могли да устанете усправно са стопалима испод рамена и са шипком на врху главе. Звучи једноставно, али биће потребно неко време да се то савлада.
Време објављивања: август-13-2021