Који су кораци чучња са шипком?
"Чучнути! Устати!" „Подесите дисање, чучните! Устати!" „Неутрална кичма, подесите дисање, чучните! Устани! ”… Честитамо, грешите!
Први корак чучња са шипком је „подизање шипке (подизање шипке)“. Ако то учините неправилно, ризик од повреде ће чак премашити сам чучањ и директно ће смањити снагу, квалитет и глаткоћу чучња. Потрошите. Треба напоменути да постоји разлика између држања чучња са ниском шипком и положаја са високом шипком. Данас ћемо се фокусирати на анализу чучња са високим шипкама:
● Прво поставите висину копче држача за чучањ, обично „шипка је у равни са горњим делом груди“, превисока или прениска је погрешна-нарочито многи људи имају тенденцију да буду превисоки, сваки пут када подигнете шипку морате да стојите на прстима. опасно.
● Први корак у подизању шипке је држање шипке обема рукама. Техника хватања шипке директно ће утицати на квалитет шипке. Лош захват може узроковати неугодно дизање ... Ако је ваше подизање тешко, то значи чучање. Процес мора бити напорнији. Препоручује се да у оквиру допуштеног опсега флексибилности удаљеност хватања буде што је могуће уска, а лакатни зглоб постављен испод вертикалне линије утег, тако да се стегне латиссимус дорси како би се поделио притисак мишића псоаса (задржите ово држање током чучња).
● Спојите стопала без остављања празнине, а тежиште за стајање је такође директно испод вертикалне линије шипке. Дубоко удахните и задржите је, испружите кољена и усправите се, те одлучно повуците шипку према натраг. Ако то учините како треба, осетићете да је мрена изашла сама, а не напорно.
● Ако су горе наведени кораци изведени исправно, ваш торзо ће бити јак као и Дингхаи Схензхен, а осећај чучања сличан је подизању ногу (не морате да се ометате да бисте обратили пажњу на стабилност трупа) . Наравно, не могу сви одмах добити овај осећај, потребно је редовно вежбање. Посебно за људе са слабом флексибилношћу рамена, неопходно је одвојити време за повећање флексибилности-то не само да утиче на квалитет вашег чучња, већ утиче и на квалитет свих осталих основних покрета.
Један од два кључна елемента системске обуке: практичне радње
–Више од 100 демонстрацијских видео записа
-Дубљено објашњење различитих главних и споредних техника кретања
-Узети корен у основним радњама, напредним и варијантама изведених радњи
- Дубоко копајте мртве углове тела како бисте побољшали лепоту пропорција
Још један кључни елемент системске обуке: план обуке
- Метода постепеног оптерећења - Континуирано повећавајте потешкоће обуке како бисте избјегли период уских грла
- Контролишите количину и интензитет тренинга, стално побољшавајте физику/добар квалитет живота и рада
–Које фитнес циљеве треба поставити за различите године фитнеса
–Којој врсти циљева тренинга одговарају различите групе времена?
- Различите радње, колико сетова треба обавити под којим околностима
Време објављивања: 27.-27-2021