Заиста волим да изазовем себе на пољу фитнеса. Једном сам учествовао у триатлону, иако сам на тренингу знао да више никада не желим да учествујем. Замолио сам свог тренера да ми да тренинг са утезима, што је ноторно тешко. Упс, започео сам Лифехацкер Фитнесс Цхалленге, који је начин на који сваког месеца испробавамо нове ствари. Али нећете ме наћи да радим 75Хард или 10-дневни изазов трбушњака.
То је зато што постоји разлика између доброг и лошег изазова. Добар фитнес изазов је у складу са вашим циљевима, оптерећење је под контролом и на крају ће вам пружити неке резултате које можете користити, ментално и физички. Лош ће само изгубити ваше време и учинити да се осећате болно.
Па хајде да погледамо недостатке лоших изазова (спојлер: већина ћете пронаћи на друштвеним медијима), а затим разговарати о томе шта да тражите.
Почнимо са највећом лажи коју вам вирусни изазов говори: бол је циљ вредан тежње. Успут постоје и друге лажи: Бол је неопходан део вежбе, и што сте болнији, више ћете изгубити тежину. Толерисање ствари које мрзите је начин на који развијате менталну отпорност.
Ништа од овога није истина. Успешни спортисти не трпе због тога што су велики. Разлог је очигледан: да сте тренер, да ли бисте желели да се ваши спортисти осећају лоше сваки дан? Или желите да се осећају добро како би могли да наставе са тренинзима и успеју у игри?
Када ствари не иду добро, психолошка отпорност може вам помоћи да истрајете, али нећете изградити психолошку отпорност само погоршавајући свој живот. Једном сам радио са стручњаком за психолошку обуку, а она ми никада није рекла да радим ствари које мрзим да бих изградила психолошку отпорност. Уместо тога, упутила ме је да обратим пажњу на мисли које су ми се јавиле када сам изгубио самопоуздање и да истражим начине да их прилагодим или реорганизујем тако да могу да останем фокусиран и да ме не одбију.
Психолошка отпорност обично укључује знати када престати пушити. Ово можете делимично разумети упорним извршавањем тешких ствари и знајући да су безбедне. Ово захтева смернице или други одговарајући надзор. Такође морате научити када нешто не радите. Слепо следите тренд и изазов, јер правила су правила, а те способности се не могу неговати.
Верујте пројекту или верујте да ваш тренер има шта да каже, али ово важи само ако имате разлога да верујете да су пројекат или тренер поуздан. Преваранти воле да продају људима лоше производе или неодрживе пословне моделе (види: Сваки МЛМ), а затим кажу својим следбеницима да када не успеју, то је њихова грешка, а не грешка преваранта. Иста идеја важи и за озбиљне фитнес изазове. Ако се бојите неуспеха јер верујете да је ово ваш лични суд, вероватно ћете бити преварени.
Задатак програма обуке је да вас упозна где сте и да вас одведе на виши ниво. Ако тренутно трчите 1 миљу и 10 минута, добар план трчања ће вам олакшати и отежати трчање у односу на ваш тренутни ниво кондиције. Можда ћете кад завршите претрчати 9:30 миља. Слично, план дизања тегова почет ће с тежином коју тренутно можете поднијети, а до краја ћете можда моћи подићи више.
Мрежни изазови обично указују на одређени број група или време или време. Њима је потребна одређена количина вежбе сваке недеље, а нема времена за повећање оптерећења изазова. Ако садржај изазова није, довољна вам је немогућност напредовања. Можда неко може писмено да испуни изазов, али да ли сте то ви?
Уместо тога, потражите програм који одговара вашем нивоу искуства и омогућава вам да изаберете праву количину посла. На пример, без обзира на то да ли притискате клупу 95 фунти (80% је 76) или 405 фунти (80% је 324), прикладан је план дизања тегова који вам омогућава да притиснете клупу са 80% максималне тежине.
Толико бесмислених изазова у фитнесу обећава вам да ћете бити исецкани или смршавити или смршати или бити здрави, или имати подршку или добити трбушне мишиће. Али нема разлога да верујете да ћете вежбањем одређени број дана ван календара добити тело попут утицаја на план продаје. Једини људи који се могу растргати у року од 21 дана су они који су поцепани 21 дан раније.
Сваки програм обуке би се требао исплатити, али би требао бити смислен. Ако направим план трчања усредсређен на брзину, надам се да ћу га убрзати. Ако се бавим дизањем тегова у Бугарској, надам се да ће ми то подићи самопоуздање. Ако радим програм дизања тегова који се фокусира на волумен, надам се да ће ми помоћи у повећању мишићне масе. Ако вежбам трбушне мишиће 30 дана, очекујем ... овај ... бол у трбушним мишићима?
Да ли ћете одахнути и вратити се нормалном животу, који уопште није као изазов? То је црвена заставица
Датум објаве: август-06-2021