Олимпијски шампион у дизању тегова поделио је своју причу:
Рекао је да никада раније није поставио светски рекорд са повредом леђа, а сада је поставио 3 светска рекорда. Некада лош образац кретања довео је до поновљених повреда струка и умало му уништио спортску каријеру. Касније, након дубоког размишљања, повреду је претворио у најбољег учитеља, јер га је повреда приморала да усвоји апсолутно савршене вештине.
Када је почео да тренира са „савршеним техникама“, његов учинак је скочио у небо, обарајући светски рекорд који је сам поставио два пута заредом. У поређењу са пензионисањем због повреде, он користи повреду као гориво за поништавање правила и побољшање својих атлетских перформанси.
Било да се ради о почетнику или професионалном спортисти, многи људи имају равнодушан став према својим грубим техникама тренинга.
Дуго понављање обрасца неисправних радњи на крају ће нанети штету. Ако не поправите своје покрете након повреде, сваки тренинг је еквивалентан откривању ожиљка. Многи људи подносе бол од повреда и проводе више времена тренирајући са невероватном упорношћу, али њихов учинак опада и коначно су приморани да прекину своју спортску каријеру.
Неразумевање чучњева и мртвог дизања
Што се тиче мртвог дизања и чучња, многи људи помисле да повриједе струк и кољена.
Тако да ретко видите бесплатне полице за чучањ у комерцијалним теретанама, а већина њих користи Смитх уместо сталка за чучањ. Купци такође воле да тренирају на фиксној опреми. На крају крајева, зашто не бисте могли да завршите обуку а да нисте толико уморни?
Што се тиче ефеката који се могу постићи, они нису разматрали.
Реч која се често говори на тренингу је: нема лоших потеза, само људи који не могу да вежбају.
Ако питате зрелог тренера који су потези исплативи, он ће вам свакако препоручити чучњеве и мртво дизање.
Овде се „исплативост“ односи на максимизирање сигурности и ефикасности. Разлог зашто се многи људи често повређују током тренинга је тај што је тренирао са неисправним покретима.
Када већина људи чучне, задњица им трепће, колена се искриве, а мрена се креће криво. Отишли су на храбри тренинг без детаља акције, а на крају су се жалили на лоше поступке након повреде.
Желите да урадите стандардни чучањ, у акцији има толико детаља.
-Прво, коштана структура зглоба кука мора се испитати како би се одредила удаљеност стајања, што може бити корисније за контролу кољенског зглоба и смањење стреса током тренинга.
-Процијенити способност леђне флексије, крутости језгра, торакалне кичме и флексибилности кукова како би се осигурао квалитет кретања.
-Вежбајте технике дисања, како ући и изаћи из шипке и контролирајте вертикалну путању шипке при чучњу како бисте се спасили од боли.
-На крају, од помоћних тренинга као што су шарке кукова, чучањ у кутији, пехарни чучањ и тако даље, постепено су прешли у стандардни чучањ.
Видео сам много људи који могу да чучну са великом тежином, али имају веома грубе покрете. Ова врста тренинга самоповређивања тера људе да се диве његовој храбрости, али није вредно учења.
Правила тренинга која не штете вашем струку
Овде се надам да ће сви научити два сажета знања из биомеханике, који су најосновнији и најважнији детаљи чучњева и мртвог дизања. Ако га можете користити у тренингу, чучњеви и мртво дизање ће бити најбољи тренинг за спречавање повреда за ваш струк.
Кичма и карлица се генерално користе у функционалним спортовима, а главни део вежбе је кук, посебно наставак кука.
Током вежбања кичму и карлицу треба држати у целини, а карлица треба да прати кичму, а не бутну кост.
Трептање задњице током чучњева и грбање током мртвог дизања типични су погрешни покрети карлице након фемура, а такође је и дробилица за кости струка.
Из физиолошке структуре људског тела,
Зглоб кука састоји се од илиума и фемура, као и неколико дебелих мишића око њега. Ова једноставна и снажна структура погодна је за извођење више и снажних покрета.
Структура струка састоји се од 5 пршљенова, интервертебралних дискова, бројних лигамената, танких или танких слојева мишића.
Ова фина структура значи сложеније функције, али истовремено и крхкије.
Лумбална кичма је у средњем делу тела, која делује као веза између трупа и карлице, и преноси енергију. То захтева од њега да формира крути ослонац без деформација.
Разлог зашто бол у леђима постаје тешко лијечити повезан је с великим бројем погрешних метода у нашим стратегијама суочавања.
Деведесет посто људи има погрешно разумијевање мишића трбушног зида, због чега многи људи користе радње које повећавају бол како би ублажили бол.
Као што је покушај ублажавања хроничног бола у доњем делу леђа разним трбушњацима, руским окретањима и стојећим флексијама трбуха.
Четири мишића, ректус абдоминис, унутрашњи/спољни коси и попречни трбух, распоређени су у слојевима у струку, формирајући обруч око језгра и трупа. Из инжењерске анализе, ова врста механичког композитног тела, попут шперплоче, може генерисати силу и има одређени степен тврдоће.
Ови мишићи стабилизују кичму попут ремена, омогућавајући кичми да поднесе оптерећење, контролише кретање и поспешује дисање. Такође може да складишти и обнавља енергију попут извора, омогућавајући вам бацање, ударање, скакање, па чак и ходање. Ова еластична језгра такође може пренети огромну силу коју стварају кукови, док побољшава функцију, али и смањује амортизацију кичме.
Приликом савијања струка, савијајте кичму више пута. Ово је најчешћи покрет за уклањање ожиљака у свакодневним покретима многих пацијената с боловима у доњем дијелу леђа. Само знање о савијању кичме без коришћења снаге кукова, што не само да смањује ефикасност напора силе, већ доводи и до повреда.
Мишићи удова људског тела се скупљају како би произвели кретање, а мишићи трупа прво морају да се закоче.
Удови који производе кретање морају имати стабилан торзо. Ако је торзо такође врло флексибилан, баш попут топа постављеног на кану, резултат једва испаљеног топа није само мали домет напада (ниска ефикасност енергије), већ и кану. Фрагментација (повреда лумбалног дела).
Многи стручњаци за обуку грешком користе исту методу за обучавање ове две супротне функције, што доводи до слабе ефикасности тренинга, чак и до бола и повреда.
Резимирати
Молимо вас да имате на уму ово правило и примените га у сваком тренутку: вежбамо језгро да кочи, а рамена и кукове да стварају покрете. Надам се да можете разумети да тренер није простодушан варварин са добро развијеним удовима, нити је дизач тегова у теретани. Тренинг снаге је једина вежба посебно усмерена на људску естетику. То је средство настојања да се постигне савршена равнотежа између тела и ума. Морамо да користимо професионално знање и деликатну технологију за стварање креативности и лепоте.
Датум објаве: август-08-2021