Када је у питању најздравији начин живота, вежбање је готово најважнији његов део. Како се вежбати, која вежба је најздравија и најисплативија, постало је фокус обуке.
До
Студија у под-часопису Тхе Ланцет помогла нам је да анализирамо податке о вежбању 1,2 милиона људи, говорећи нам која је вежба најздравија.
До
Говорећи о овом истраживању, оно је заправо прилично тешко
Предвођени Оксфордом и сарађујући са Универзитетом Јејл, не постоје само подаци о 1,2 милиона људи, већ и из ЦДЦ -а и других институција, попут америчких центара за контролу и превенцију болести. Дакле, још увек постоји нека референтна вредност.
Међутим, рекао сам пар реченица испред ↓
Прво, у овој студији нема тренинга отпора;
Друго, поента ових података је „здравље“. На пример, најбоља учесталост вежбања, најбоље време вежбања итд. Могу се разликовати од најбољих тренинга за добијање мишића и губитак масти①.
· ТОП3 најбоља вежба за физичко здравље·
Три најбоља спорта за тело су: замашни спортови, пливање и аеробна гимнастика.
Резултати ове студије потичу из десетогодишње студије на 80.000 људи у Уједињеном Краљевству, а главни фокус је на смртности од свих узрока (једноставно речено, стопа морталитета за све узроке смрти) ②.
На првом месту су тенис, бадминтон, сквош и други спортови, попут замаха. У ствари, лако је разумети да је ова врста вежбе скоро скуп отпора, аеробних, па чак и интервала високог интензитета. А то је да се прошире спортови ланца моћи.
Смањење замашних спортова има највиши ниво смртности од свих узрока, са падом од 47%. Друго место је пливање за 28%, а треће место су аеробне вежбе 27%②.
Вреди напоменути да је допринос трчања смањењу смртности од свих узрока релативно низак. У поређењу са људима који уопште не вежбају, трчање може пасти само за 13%. Међутим, бицикли су у том погледу били још нижи, са падом од само 10%.
Ова три су најбоља за кардиоваскуларне и цереброваскуларне болести, а највише смањују ризик од кардиоваскуларних болести. Биће смањења за 56%, 41%и 36%респективно.
· ТОП3 најбоља спорта за ментално здравље·
У савременом друштву, физичко здравље је само један аспект. У ствари, ментално здравље и контрола стреса су такође веома важни. Дакле, најбољи спортови за ум су тимске активности (фудбал, кошарка итд.), Бициклизам и аеробна гимнастика.
То’заправо је прилично лако разумети. Наравно, то’задовољство је играти фудбал са свима, иако постоји велика вероватноћа повреде (повезано читање→подизање гвожђа вас лако боли? Можете’не мислите на резултате истраживања!).
· Најбоља учесталост вежбања: 3-5 пута недељно·
Студија је такође указала на најпогоднију учесталост вежбања за нас, која је 3-5 пута недељно.
Вертикална оса графикона представља приход, а хоризонтална оса учесталост тренинга. Може се видети да осим ходања 6 дана у недељи, друге вежбе су погодније 3-5 пута недељно.
Овде се најбоље односи на духовну корист. Што се тиче ефекта повећања мишића и губитка масти, о томе ћу касније говорити ~
· Најпогодније време вежбања: 45-60мин ·
Превише је касно, а предуг тренинг ће такође смањити ефекат тренинга.
Студије су показале да је најпогодније трајање вежбе 45-60 минута. Ако буде предуго, профит ће се смањити. Ово је слично благодатима за тело. Након 60 минута тренинга отпора, равнотежа различитих хормона у телу такође ће бити негативна.
Исто као и претходна учесталост тренинга, само ходање може трајати дуже.
Укратко, тенис, бадминтон, аеробик, 45-60 минута сваки пут, 3-5 дана у недељи, најбољи су начин вежбања ~~
Време објављивања: 26. јул-21