ЕАеробно, побољшајте кардиопулмоналну функцију
Научници су посматрали промене у максималном уносу кисеоника код рагбиста који нису радили аеробне тренинге након тренинга са отпором, а аеробни су тренирали после различитих временских периода.
Резултати су показали да учесници који су радили само тренинге отпора нису имали повећање максималног уноса кисеоника; док је интервал између аеробног тренинга и тренинга снаге био један дан, максимални унос кисеоника се најзначајније повећао, повећавши се за чак 8,4%.
Максимални унос кисеоника (ВО2мак)
Односи се на количину кисеоника коју људско тело може да унесе када тело ради најинтензивнију вежбу, када тело није у стању да настави да подржава следећу вежбу.
То је важан показатељ који одражава телесне аеробне способности вежбања, а такође је и веома важан показатељ кардиопулмоналне функције.
Максимални унос кисеоника је веома важан фактор и стандард аеробне издржљивости, а аеробни метаболизам је такође веома важан део физичке кондиције. Може повећати број капилара по мишићу, повећати број и запремину митохондрија и оксидирати Повећава се активност ензима и тако даље ②.
ЕАеробно, појачава метаболизам масти
Осим тога, студије су такође откриле да редовне аеробне вежбе могу значајно повећати метаболизам људских масти.
Капацитет метаболизма липида
Углавном се односи на способност људи да синтетишу и разлажу масти;
Једноставно речено, што је јача способност метаболизма масти, јача је и способност губитка масти.
Подаци показују да у поређењу са обичним људима, спортисти издржљивости имају скоро 54% већи метаболизам липида, а та разлика је још очигледнија у спортовима попут трчања!
Може се видети да тренери који редовно вежбају имају скоро двоструко већу способност сагоревања масти током вежбања од оних који не вежбају. Другим речима, редовне аеробне вежбе могу повећати однос снабдевања масти телесном масноћом.
Иначе, што је већа опскрба енергијом из масти, мањи је омјер метаболизма шећера, што ће боље смањити накупљање млијечне киселине, сагоријевати више масти и лакше вјежбати!
Како вежбање троши масти?
Аеробне вежбе: масти директно учествују у снабдевању енергијом током вежбања
Анаеробна вежба: масти не учествују директно у снабдевању енергијом током вежбања, већ се конзумирају прекомерном потрошњом кисеоника (епоц) након вежбања
ЕАеробно, повећава способност оксидације масних киселина
Осим што повећава метаболизам масти током вежбања, аеробне вежбе такође могу помоћи скелетним мишићима у повећању оксидационог капацитета масних киселина, тако да ваше тело може боље да метаболише масти, а радним данима није лако добити на тежини.
Стога, за тело и здравље, потребни су нам не само тренинзи снаге за повећање мишићне масе, већ и аеробне вежбе за повећање кардиопулмоналне функције и метаболизма липида.
Опћенито, снага и аеробик су неопходни.
· Аеробик снаге, како то ефикасније организовати? ·
Како организовати тренинге снаге и аеробика да буду најбољи? Да ли вежбате заједно? Или вежбате одвојено? Колико дуго треба да се раздвојимо?
ЕстНајобухватнији: један дан између аеробног и анаеробног
Прије свега, опћенито, најбољи начин је подијелити тренинг снаге и аеробик на два дана. На овај начин, било да се ради о тренингу снаге за раст мишића, или аеробном тренингу за побољшање кардиопулмоналне функције, постоје врло добри ефекти.
Може се видети да је интервал између тренинга снаге и аеробног тренинга 24 сата, што такође значајно побољшава снагу мишића.
Осим тога, брзина опоравка мишићног гликогена у мишићима је већа од 24 сата, а опоравак великих мишићних група је у року од 48-72 сата, па желим да сваки ефекат тренинга буде довољно добар. Сваки дан радите аеробик између две велике групе мишића. Опоравак мишићних група је такође бољи. А аеробик следећег дана може само ублажити бол и умор мишића.
Најбољи губитак масти: аеробно радите одмах након анаеробног
А ако желите боље изгубити масти, размислите о аеробном тренингу одмах након тренинга снаге.
Студије су откриле да аеробик одмах након анаеробног тренинга може повећати потрошњу масти за чак 110%.
То може бити посљедица чињенице да се велики дио гликогена троши у процесу тренинга снаге. Након аеробног тренинга, концентрација гликогена у телу је знатно нижа, па ће се више хидролизе масти користити за стварање калорија и потрошене масти. Наравно, има их још.
Осим тога, ако желите бољи ефекат сагоревања масти и смањење масти, аеробне вежбе након тренинга снаге, користећи испрекидан ХИИТ високог интензитета, могу да стимулишу веће лучење хормона раста, ефекат смањења масти је бољи, а континуирано сагоревање масти након вежбања је такође ће бити већи!
Време објављивања: Ауг-12-2021