На шта треба обратити пажњу приликом вежбања трбушних мишића?
1. Обратите пажњу на учесталост тренинга, не вежбајте сваки дан
Све док се трбушни мишићи могу континуирано стимулирати, учинак мишићног тренинга ће бити врло добар. У основи, не морате да вежбате сваки дан. Можете тренирати сваки други дан, тако да трбушни мишићи имају довољно времена за одмор и да боље расту.
2. Интензитет треба да буде постепен
Када први пут почнете да тренирате трбушне мишиће, било да се ради о броју серија или понављања, то би требало бити постепено повећање, а не велико повећање одједном. То је лако оштетити тело, а исто се односи и на друге делове тела.
3. Пожурите и бавите се појединачним спортовима
Уопштено говорећи, време за сваку вежбу трбушних мишића је 20-30 минута, а можете изабрати да то радите након завршетка аеробног тренинга или након завршетка тренинга велике групе мишића. Они којима хитно треба ојачати трбушне мишиће могу издвојити вријеме сами за циљани тренинг.
4. Квалитет је бољи од квантитета
Неки људи постављају себи фиксан број сетова и сетова, а када се уморе у каснијој фази, њихови покрети почињу да постају неправилни. У ствари, стандард кретања је далеко важнији од количине.
Ако не обраћате пажњу на квалитет вежбања, само следите учесталост и брзину вежбања. Чак и ако учините више, ефекат ће се знатно смањити. Квалитетни покрети захтевају од трбушних мишића да одржавају напетост током целог процеса.
5. Повећајте интензитет на одговарајући начин
Приликом извођења вежби за трбушне мишиће, када се тело прилагоди овом стању вежбања, можете на одговарајући начин повећати тежину, број група, број група или скратити време одмора између група и изводити вежбе за трбушне мишиће који носе тежину како бисте спречили трбушни мишићи од прилагођавања.
6. Обука мора бити свеобухватна
Када радите вежбе за трбух, не тренирајте само део трбушних мишића. То су горњи и доњи трбушни мишићи као што су рецтус абдоминис, спољни коси, унутрашњи коси и попречни трбушни мишићи. Површински и дубоки мишићи морају се вежбати, тако да вежбани трбушни мишићи буду лепши и савршенији.
7. Не треба занемарити вежбе загревања
У ствари, без обзира на врсту фитнес тренинга, потребно је да урадите довољно вежби за загревање. Загријавање не само да може спријечити напрезање мишића, већ и убрзати кретање мишића, ући у стање вјежбе и побољшати учинак вјежбе.
8. Уравнотежена исхрана
Током вежбања трбушних мишића избегавајте пржену, масну храну и алкохол; избегавајте преједање, једите више воћа и поврћа, храну богату протеинима и влакнима и обезбедите уравнотежену исхрану, као и друге делове тела.
9. Препоручује се да гојазни људи прво изгубе масноћу
Ако имате прекомерну тежину, вишак масти у стомаку ће покрити ваше трбушне мишиће. На пример, мишићи сумо рвача су заправо развијенији од обичних људи, али због велике количине масти то не могу рећи. Осим тога, ако имате превише стомачне масти, носићете превише тежине и можда нећете моћи да вежбате трбушне мишиће.
Због тога би људи са прекомјерном масноћом на трбуху требали извести аеробне вјежбе како би уклонили вишак масноће са трбуха, или обоје прије почетка вјежби за трбушне мишиће. За ову такозвану особу са вишком килограма стандард је да је стопа телесне масти већа од 15%. Ова маст ће покрити трбушне мишиће који су вежбани, па морате да изгубите масноћу пре вежбања трбушних мишића.
Да ли сте разумели ове детаље након читања овог чланка?
Време објављивања: 19. јун-2021