Здравље жена може зарађивати провизију путем линкова на овој страници, али ми приказујемо само производе у које вјерујемо. Зашто нам вјерујете? Х ввв.хбпаиту.цом）
Било да вежбате у теретани или се знојите код куће, бучице су вам скоро најбољи пријатељ. зашто? Лакше их је савладати од кеттлебелла и изазовнији су од појединачних вежби са сопственом тежином, што их чини супер свестраним алатом за јачање целог тела.
Што је још важније, када су у питању алати за вежбање, они су одговори на најчешћа питања. Немате довољно простора за кућне справе за фитнес? бућица. Уплашен од шипке? бућица. Не желите да користите шест различитих реквизита истовремено у једном тренингу? бућица.
Што се тиче одабира оптерећења, одаберите тежину коју је тешко (али ипак изводљиво) подићи током последња два до три понављања. У зависности од ваше кондиције, бучице у распону од 10 до 20 лб су добра полазна тачка. Међутим, све док досегнете ту тачку заглављивања на крају сваког сета, можете увећавати или смањивати по жељи.
Било да сте почетник у тренингу с утезима или ветеран у одјелу снаге, све док имате поуздан избор вјежби, можете створити тренинг с бучицама који изазива сваки мишић! Узимајући у обзир ове ручно одабране вежбе за бучице, вежбе за бућице за цело тело можете да радите готово било где.
Замените нове покрете горњег и доњег дела тела да бисте остали свежи-или играјте у свом ритму (размишљајте о успоравању) како би вам омиљени покрети били изазовни. У сваком случају, изгорећете по целом телу на врућини!
Опис: Одаберите три вјежбе за доњи дио тијела и три вјежбе за горњи дио тијела. Урадите то 12 пута у исто време, одморите 30 секунди, а затим наставите на следећи пут. Након што обавите свих шест радњи, одморите се један минут, а затим поновите три рунде.
Како: Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Држите бучицу обема рукама. Истовремено, скочите ногама према ван и гурните бућице равно према предњем дијелу тијела. Скочите назад да бисте започели. Затим, чучните и испружите руке и бучице до пода. Скочите назад да бисте започели. То је представник.
Како: Почните у стојећем положају, широких стопала, прстију мало према ван и држите бућице у обје руке. Савијте десно колено, померите кукове уназад, тело нагните удесно, а десну ногу подигните бучицама. Када наставите да стојите, држите главу и груди подигнуте, а леђа равна. Поновите на другој страни. То је представник.
Како: Почните стајати, са стопалима размакнутим у ширини кукова, држите бућице, исправите лијеву руку изнад главе, наслоните бицепсе на уши, савијте десну руку, сузите лактове и тежите до рамена. Промените положај руке тако да се десна рука подигне равно горе преко врха главе, лева рука је савијена, а затим се обрнути смер враћа на почетак. То је представник.
Како: Почните у полуклечећем положају, са десном ногом напред и левом ногом уназад, са савијеним ногама за 90 степени, држећи бучицу између руку (уместо медицинске лоптице као што је приказано). Брзо пребаците тежину дијагонално преко тела све док се не нађе испред левог бедра. Држите торзо усправно, с раменима и боковима окренутим према напријед. Полако подигните лопту у почетну позицију. То је представник.
Како: Станите с десном ногом према напријед, а лијевом према натраг, с рукама на боковима и држите бућице. Савијте колена и доњи део тела док вам ноге не буду савијене до 90 степени, док савијате руке и доносите тежину на груди. Задржите до 30 секунди, а затим поновите на другој страни. То је представник.
Како: Станите са стопалима у ширини кукова, равним леђима, равним грудима, држећи бучице са обе стране. Дланови би требали бити окренути према унутра. Без померања надлактице, савијте лакат и савијте тежину према рамену. Полако контролисано вратите бућице у почетни положај. То је представник.
Метода: Поставите бућице испред бедара, дланови окренути према тијелу, стопала у ширини кукова, кољена благо савијена. Држите колена благо савијена, притисните кукове уназад и шаркама у струку да бисте спустили бучице на под. Стисните кукове да бисте повратили стајање. То је представник.
Професионални савет: шарните се на куковима, а не на доњем делу леђа (размислите о томе да кукове гурнете уназад уместо доле) и држите бућице што је могуће ближе свом телу.
Метода: Станите на лијеву ногу, држите бучицу у десној руци, с дланом окренутим према бедру, а лијеву руку једну поред друге. Повуците десну ногу према задњем делу тела, подигните пету и притисните десни прст у под како бисте одржали равнотежу. Држите леву ногу благо савијеном. Нагните се напред и зглобите кукове (држите леђа равна) да бисте спустили тежину на под. Возите до леве пете да бисте се вратили у стојећи положај. То је представник.
Професионални савет: Размислите о томе да кукове гурнете уназад (не надоле) све док вам труп не буде отприлике паралелан са подом. Кукови никада не смеју бити нижи од колена.
Како: Станите с ногама размакнутим у ширини кукова, поставите бућице испред груди и усмјерите лактове према поду. Гурните кукове уназад и савијте колена да бисте спустили чучањ. Назад на почетак. То је представник.
Како: Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на тлу, отприлике стопало од кукова. У свакој руци држите лагану бучицу (или држите средњу бучицу између руку) и испружите руке преко рамена, дланови окренути један према другом. Ово је ваша почетна позиција. Полако савијте лактове, гурните тежину на под, близу храма; паузирајте, па полако вратите тежину на врх главе. То је представник.
Како: Почните стајати окренути према клупи или степеницама, држећи бућице у свакој руци. Десном ногом закорачите на клупу или степенице и притисните пету да устанете. Повуците лево колено према грудима на врху. Обрнути покрет се враћа на почетак. То је представник.
Професионални савет: Држите језгру чврсто, нека вам покрети буду спори и контролисани. Смањите тежину нерадних ногу што је више могуће.
Како: Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на тлу. У свакој руци држите бућице, испружите руке преко рамена, дланови окренути један према другом. Ово је ваша почетна позиција. Полако савијте леву руку и спуштајте је у страну све док леви лакат не додирне тло. Надлактица треба да буде под углом од 45 степени у односу на тело. Обрните кретање и вратите се на почетак. Поновите са десне стране. То је представник.
Како: Почните стајати са раширеним стопалима и раширеним шакама, савијених колена. Лагано се нагните напред, држећи бућице у свакој руци, са лактовима под углом од 90 степени са обе стране. Притисните бућице уназад и нагоре да исправите руке и стиснете трицепсе. Назад на почетак. То је представник.
Како: Лезите лицем нагоре, са левом ногом и испруженом руком на поду, под углом од 45 степени у односу на ваше тело. Савијте десно колено и поставите стопало на подлогу. Држите бучицу у десној руци и држите грудни кош (лакат је савијен и близу груди). Ово је ваша почетна позиција. Гурните тежину равно према горе и испружите руке изнад груди. Гледајући у бућице, левим дланом гурните према унутра, преврните се кроз кичму да бисте седели. Сада подигните кукове од тла и окрените тело у положај високих дасака, а да притом не испустите тежину. Довршите склек, па преокрените покрет на почетак. То је представник.
Професионални савет: Размислите о котрљању у страну уместо о шкрипању. Лопатице руке која носи тежину нека буду фиксиране уназад и надоле.
Како: Бућице држите у висини рамена, са савијеним лактовима, длановима окренутим један према другом. Седите и спустите кукове у положај чучња. Гурните ноге да поново устану, а затим притисните тежину на врху главе и окрените труп на једну страну. Вратите се у чучањ, па поновите компресије и уврните се на другу страну. То је представник.
Професионални савет: Ротирајте се кроз кукове да бисте уврнули и поравнали рамена и језгро са њима како бисте избегли увртање са доњег дела леђа.
Порука: 23. јул-20-2021