Што се тиче фитнеса, најчувенији савет је: Након фитнеса морамо се проширити и пустити да се потпуно развијемо.
Постоји много врста вежби истезања. Данас ћу вас научити 15 основних метода. Однесите их кући према својим потребама.
1. Држите зид, држите пете на земљи, исправите ноге и држите мршаве ноге испружене 20 дана. Поновите са другом ногом.
2. Предње стране бутина-квадрицепси: једна рука подржава зид, а једна нога хвата, друга рука хвата стопало хватајући или мењајући стопало да повеже леђа, схвати осећај да се вуче по предњој страни бутине и задржи нога се понавља 20 секунди. . Пазите да се не истежете током истезања, а можете и да легнете на стомак или на бок.
3. Стражња страна бедра:
То је притисак ногама, сви то раде. . Може се повезати: направите два покрета, први је да притиснете покрет руком, задржите 20 секунди, а затим направите следећи покрет.
4. Користите леву страну да осетите леви лакат и окрените десну на леву страну тела да притиснете, осетите осећај повлачења десне ноге и истовремено окрените струк удесно, погледајте бочни струк испружен , задржите 2 секунде, замените и поновите ове две радње.
5. Трицепс надлактице: Подигните главу једном руком, приближите витку подлактицу близу надлактице, другом руком ухватите лакат и повуците је према Иин, држите 20 секунди, промијените стране и поновите. Постаните растегнути латиссимус дорси.
6. Надлактица-бицепс и делтоидни мишићи:
Нагните се, наслоните се на простирку, наслоните се уназад и подуприте је обема рукама и Куанкуаном. Обратите пажњу на начин држања, прстом уназад. Задржите 20 секунди.
Ако га истегнете превише широко, он постаје делтоидни мишић.
7. Груди: Пронађите оквир врата или фиксно постоље, једном руком држите лакат и нагните га или усправите. Мало, у висини рамена, нагните се напред да бисте осетили осећај да сте цењени. Задржите 20 секунди и поновите. .
8 .: Пронађите сталак лицем у лице, држите овај стуб рукама, у висини вашег струка, тело изгледа као прегиб, а затим назад. Промените страну након што држите 20 секунди. Радња такође протеже задњи део делтоидног мишића.
9. Ставите трбушне мишиће на простирку, подуприте тело рукама, нагните се, изазивајући осећај истезања стомака и држите га 20 секунди.
10. Трбушни мишићи: Као да лежите на леђима, снажно гурните и децу и једну страну, па поновите у другом смеру после 20.
Време објављивања: 27.-27-2021