Ако ваша теретана
Тежина бучица је довољна
(Пар бучица треба да буде најмање пондерисан)
Затим трајекторија удара са бучицама
У ствари, погоднији је за раст ваших грудних мишића
Сет од 10 понављања без одмора
Пулл-упс
Користите цео захват широким форхендом
Брада преко шанка
Пазите да не "климнете" на врху
Исцрпљеност сваки пут
Одморите се око 2 минута након тренинга
НО.2
Лег Супер Гроуп
Чучањ са шипком
Пун чучањ
Највећа група је 80% крајње тежине
Урадите стандард 10 пута у свакој групи
Подизање пете са бучицама
Може држати бучице или шипке за ношење тегова
Поновите 20 пута
Одморите се око 2 минута након тренинга
НО.3
Рамена Супер група
Стајање са бучицама у стојећем положају
Устаните зглобове и држите леђа усправно
Фокусирајте се на делтоидни мишић
Немојте користити леђа или дијагонално
Сет од 10 понављања без одмора
Бочно подизање бућица
Боље је да лактове не држите на 90 степени
Али исправније
Угао лакта је око 120 степени
То је бочно подизање целе руке
Поновите 15 пута
Одморите се око 2 минута након тренинга
НО.4
Арм Супер Гроуп
Савијање и продужење руке са шипком
Грана је окомита на тло
С лактовима и раменима окренутим према напријед, усредоточите се на трицепсе
Не тежите превише
Кључно је осигурати квалитет акције
10 пута без одмора након тренинга
Увијање са шипком
Не трести тело превише
Али то може утицати на велику тежину када је потребно
Врх лакта је бољи избор
Руке држите уз тело, немојте се кретати напред
Можете да се вратите мало уназад
Више вежбајте кратке главе и ширите две главе
10 пута, одморите 2 минута након вежбања
НО.5
Јачање трбушних мишића
Истезање трбуха на коленима
То можете прво учинити за сваку групу
Ако осетим да могу да издржим
Поновите
Ова обука се може изводити сваки други дан
То је прави начин за смањење масти и изградњу мишића
Време објављивања: Ауг-11-2021