То ће вам шкодити током тренинга!

На тренингу се највише бојим немогућности да истрајем, већ повреде.

А места на којима ће мишићи највероватније бити повређени нису ништа друго до та.

Зато ћу вам данас дати резиме: У којим свакодневним вежбама, који мишићи ће највероватније бити случајно напрегнути под којим околностима?

· Под којим околностима је највећа вјероватноћа напрезања? ·
Утврђено је да је највећа вероватноћа да ће мишићи бити напрегнути када су активно контрактирани (свесно напрегнути); поред тога, већа је вероватноћа да ће ексцентричне контракције бити повређене од центрипеталних контракција.

Ексцентрична контракција

Под утицајем спољашње силе, мишићна влакна се контролишу истежу спољашњом силом;

Уопштено уобичајено у трчању, скакању и слетању гравитационог пуфера итд.

Ексцентрична контракција

У процесу ексцентричне контракције смањује се потрошња кисеоника мишићних влакана, смањује се миоелектрична активност, мишићи не врше велику силу, а природно се лако напрежу.

Осим тога, мишићи који нису активни, уморни и преоптерећени могу лако узроковати напрезање.

· За које делове постоји већа вероватноћа да ће бити напрегнути? ·

Бацк Задња страна бутина

Пре свега, најлакше би требало напрегнути тетиве тетиве на задњој страни бутине, нарочито при трчању и скакању.

Рекли смо да се мишићи најлакше напрежу када се ексцентрично стежу.

Осим тога, студије су откриле да је већа вероватноћа да ће бити напрегнуте више мишићних група зглобова које обухватају два или више, наиме двоструки зглобови и више зглобова.

Задњи мишићи не само да повезују два зглоба, већ и раде ексцентричну контракцију приликом трчања, а при паду могу издржати до 2-8 пута већу телесну тежину. Наравно, лако се повредити.

Да бисте избегли напрезање стражње стране бедара, требали бисте појачати тренинг мишића тетиве у свакодневном животу, како бисте имали бољу излазну снагу при одолевању оптерећењу.

Зашто је стражња страна бедра напета?

Приликом трчања на тло, леђни мишићи бедара изводе ексцентричну контракцију, а мишићи не врше велику силу. Ако саме тетиве мишића нису довољно јаке, биће напете ...

Ојачајте повезане групе мишића, обратите пажњу на амортизацију кољена
❷ Тетива теле

Напрезања или чак пуцања тетива тела су уобичајени проблеми са којима се сусрећу љубитељи спорта и љубитељи атлетике. Кобе, Лиу Ксианг итд. Морали су бити суспендовани због пукнућа Ахилове тетиве.

Кобе. Руптура Ахилове тетиве 3. степена

Повреда тетиве има много везе са умором мишића. Уопштено говорећи, атлетичари и кошаркаши ће се стално истезати и скупљати Ахилова тетива када изненада застану и скоче током вежбе.

Међутим, ова дуготрајна хронична повреда ће довести до калцификације Ахилове тетиве, што директно слаби снагу Ахилове тетиве, па је лако изненада пукнути при следећем снажном повлачењу.

Осим тога, повређена тетива ће се вероватније напрезати током следеће вежбе, па ће снага тетиве постајати све слабија.

Зашто се тетиве теле оштећују?

Током вежбања, тетива је дуго у стању растезања и контракције, а умор мишића изазива хронична оштећења, слаби снагу тетиве и већа је вероватноћа да ће бити повређена.

⚠ Не дозволите да се тетиве превише уморе
Горњи леђни ромбоидни мишићи, мишићи ротаторне манжете

По хладном времену, најосјетљивије напрезање мишића јавља се углавном у ромбоидним мишићима горњег дијела леђа и лопатици леватора, који су углавном узроковани недовољним загријавањем прије вјежбања.

Сви знају да загревање пре вежбања игра важну улогу у спречавању напрезања мишића и побољшању спортских перформанси.

Многи људи користе трчање као методу загријавања, а трчање може помјерити само доње зглобове тијела, али не загријава горње мишиће тијела.

Трчање не може добро загрејати горње мишиће тела

Вискоеластичност мишића горњег дела тела се није променила, трење између молекула у саркоплазми је и даље веома велико, мишићи имају високу вискозност, ниско растезање и еластичност и природно се лако повређују током спорта.

Зашто се мишићи рамена и леђа напрежу?

Вежбајте по хладном времену, неадекватно загревање или загревање на погрешном месту (раме треба вежбати, али ноге се померају), мишићно ткиво има високу вискозност и ниску еластичност и већа је вероватноћа повреде.

Екерцисе Пре вежбања фокусирајте се на циљано подручје и потпуно се загрејте

Доњи део леђа и еректор кичме

У свакодневном животу највероватнија појава је еректилно напрезање мишића кичме у доњем делу леђа, опште познато као треперење струка, посебно када се сагнете да бисте носили тешке предмете.

Мислите да ћете се при сагињању да бисте повукли тешке предмете дефинитивно морати користити мишиће леђа који одржавају нормално држање кичме како би се стегли и извршили силу. А ако држите нешто теже и мишићи доњег дијела леђа немају довољно снаге, наравно да ће тешко умријети видјети…

Стога, када носите тешке предмете, морате прво чучнути и исправити леђа леђима. Затим снагом ногу подигните тешке предмете са земље. У овом тренутку леђа и горњи удови не мењају положај, што може боље заштитити мишиће доњег дела леђа.