Пре него што прочитате овај чланак,
Желим да почнем са неколико питања:
Да ли је дуже време вежбања бољи ефекат губитка тежине?
Да ли је заморнији што је фитнес ефикаснији?
Као спортски стручњак, морате ли свакодневно да тренирате?
У спорту, што је вежба тежа, то боље?
Ако нисте у доброј форми, да ли још увек морате да радите тренинг високог интензитета?
Вероватно, након што прочитате ових пет питања, у комбинацији са вашим уобичајеним поступцима, одговор ће се појавити у вашем срцу. Као научно -популарни чланак, објавићу и научнији одговор за све.
Можете се позвати на поређење!
П: Да ли је дуже време вежбања, брже ћете изгубити тежину?
Одговор: Није нужно. Вежба која вам омогућава да смршате не само да сада сагоревате калорије, већ и да наставите да повећавате метаболизам у року од неколико дана након што престанете.
Комбинација већег интензитета и краћег времена тренинга снаге са одређеним периодом аеробних вежби биће погоднија за постизање и одржавање ниске стопе телесне масти.
П: Што сте уморнији, то сте ефикаснији?
О: Иако су методе тренинга и ефекти неких фитнес спортиста заиста запањујући, ова бескрајна метода није погодна за обичне људе који желе смршати и остати здрави.
Избегавајте претерано вежбање и уверите се да је последњи на месту приликом извођења покрета.
П: Да ли треба да тренирам сваки дан?
О: Људи који могу истрајати у свакодневном тренингу морају имати значајан степен физичког здравља и доброг облика тела и животних навика. Међутим, ако се не можете носити са интензивним тренингом у свакодневном животу и присилити се да вјежбате сваки дан, можда ће бити тешко постићи добре резултате.
Ако тек почињете да вежбате, препоручује се да покушате да не организујете два узастопна дана вежбања са утезима или било који тренинг високог интензитета. Поновни тренинг сваки други дан даће вашем телу времена да се поправи. Пре него што се навикнете на тренинг, можете повећати број пута када се добро опорављате.
П: Да ли је тежина радње што је већа то боље?
О: Тежња за тешкоћама није тако добра као тежња за прецизношћу. Само са прецизним покретима можете осетити мишиће ефикасније.
Заиста ефикасан тренинг је започети на основу исправног рада, фокусирање на неке основне вежбе, попут чучњева, бенцх пресса и других вежби које су ефикасне за већину људи је прави избор.
П: Могу ли изводити тренинг високог интензитета када сам уморан?
О: Ако сте данас јако поспани, али ипак угризете метак и одете на тренинг у теретану, то вам неће помоћи.
Прво себи обезбедите довољно исхране, окупајте се у топлим купкама и потпуно се опустите. Оно што сада треба да урадите није вежба, већ сан.
Време објављивања: 19. јун-2021